做俯卧撑能增肥吗？

你好，坚持锻炼，配合饮食，会增肥的。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

可以但速度慢，跑步是最好的减肥方式，可以选择原地跑或走

能减肥，只要有热量输出，消耗体内的能量就能减。

不可以

俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢?唯美增肥网为大家整理了以下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。 俯卧撑训练要素 时 间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑 训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。 运动量：三组，每组12-15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。 俯卧撑的做法要点提示 》训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。 》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激，并能进一步的分离三头肌。 》整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。 》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方，以中式握法(掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，这样可增加动作幅度。当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。 》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。 》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。 俯卧撑正确姿势 》面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。 》手的姿势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。 》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。 》双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。 》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气。 》保持肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。 》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。 俯卧撑涉及的主要肌肉 三头肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但三头肌和肘肌是最重要的部分。

锻炼俯卧撑是有助于增大胸部肌肉和手臂肱三头肌的，而不会因为练俯卧撑而长出多余的脂肪。想要增肌、变壮一半靠吃一半靠练。如果只是锻炼俯卧撑而节食的话，那么身形也不会变壮多少的。 　　饮食方面可以多吃富含蛋白质的食物，另外要注意运动时间和进食时间要间隔30分钟以上。