跑步会使腿变粗吗?瘦腿方法有哪些
答案:11 悬赏:60
解决时间 2021-10-20 07:47
- 提问者网友:椧運幽默
- 2021-10-19 13:33
跑步会使腿变粗吗?瘦腿方法有哪些
最佳答案
- 二级知识专家网友:一叶十三刺
- 2021-10-19 13:47
我觉得还是做瑜伽好一点啊
全部回答
- 1楼网友:醉吻情书
- 2021-10-19 23:44
会使肌肉变强,倒立抖腿是最近比较流行的瘦腿操
- 2楼网友:话散在刀尖上
- 2021-10-19 23:30
深蹲 绝对有效
- 3楼网友:渊鱼
- 2021-10-19 22:02
锻炼出的是肌肉吧
- 4楼网友:舊物识亽
- 2021-10-19 21:35
跑步会使腿长肌肉,瘦腿的方法可以跳绳。
- 5楼网友:胯下狙击手
- 2021-10-19 21:05
躺下蹬腿,或者平躺一只腿时起时落
- 6楼网友:罪歌
- 2021-10-19 19:36
确实 未必会变粗 稍微跑跑 还是有好处的。 女孩子不建议长期跑
- 7楼网友:轻雾山林
- 2021-10-19 19:00
不会,我是练体育的,会把你的腿变得有肌肉
- 8楼网友:蕴藏春秋
- 2021-10-19 17:52
跑步就是把肥肉变瘦肉
- 9楼网友:洎扰庸人
- 2021-10-19 16:31
跑步后拉伸一下就可以了 不会变粗
- 10楼网友:忘川信使
- 2021-10-19 15:01
其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
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