实心球怎样做

实心球怎样做

如何学习实心球：
1、握球手势
拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。
2、双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在膝盖前侧。
3、身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。
4、投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部向斜上方45度做鞭打发力。
5、最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。

直接去买一个吧，才15块钱，要锻炼的话正规点好

材料：
废报纸20张
塑料口袋2个
透明胶布一卷.
松紧带1.6---2M  
剪刀



做法：

首先将废报纸捏成18个小纸球，留2张完整的废报纸。
将28个小纸球放在2张报纸中包裹起来！这样就成了一个纸球。
用松紧带将纸球四周缠成“+”型，只要固定纸球不脱落。
在塑料口袋底端撕一个小孔，松紧袋从塑料口袋底端的小孔穿过。
用透明胶布将纸球的四周全部缠起来，不要留一点空隙。特别是底端。
实心球就完成了。