长跑比赛前应如何调整状态

呵呵，你要参加长跑比赛呀。应该是学校组织的吧，平时有没训练呀？
如果只是一般比赛，不期待惊人成绩，那么，吃好睡好就行了。

不过都上来问，那一定要想有点作为了。

根据每个人的训练程度不同，其竞技状态也有所不同，首先，赛前准备要充分，主要是心理暗示和身体活动，暗示很重要，跟个人心理素质以及应对能力有关，想赢比赛，信念比实力更重要；热身要积极主动，包括肌肉和内脏，腿部肌肉拉伸是重点（用原地跳跃，下蹲，小范围往返跑，正侧压腿等平时热身的方式）体温适当上升，呼吸略有加快就可以了，至于内脏为什么也要进入赛前热身，是非常关键的。比赛的时候会出现极限，就是内脏不适导致，短时间内脏活动跟不上比赛节奏的需要，会以疼痛的方式，每位运动员都会出现极限疼痛，这是很正常的，积极应对才是正确的，而在比赛过程中唯一能使用的方法就是呼吸，这个呼吸呢，要根据个人运动习惯和运动能力进行调整（两步两呼两步两吸，或者三步三呼三步一吸），长跑其实是非常难的一项运动。
赛前紧张是非常正常的，每个参赛的人都有，所以你一定淡定以对。只有更快的进入比赛状态，才能更好的享受比赛。赛前三十分钟别饮水，一小时前别吃东西。一般都会选择在早晨比赛，这是学校比赛麻烦的地方，你要小心应对呀。要是起的早，吃点易消化，不胀气不打嗝不放屁的东西就好了。要是下午的话，那就爽了。
起跑时，根据个人能力选择跟随集团，这个需要经验，多比赛就好了，但是一定要积极应对，别落后面，不然后面会很难进行，虽然参与光荣，但是比赛结束后的成就感不是谁都可以享有的。
比赛过程中，根据整个队伍的进度和个人能力选择跟随或者逐步加速，因为你身边的人只会越跑越慢，所谓加速，其实只是维持先前的速度而已，这个时候，腿脚无力和内脏疼痛都会出现，需要转移注意力，必须调整呼吸方式或者选择一个背景，切记说话，一定不要跟边上的人讲话，即使是好朋友，比赛之前要跟她讲明白。这是非常重要的事。
比赛后段，人会相对较少了，但是精英这个时候会发力了，如果没有办法跑起来，那就跟着，信念这个时候就是法定，想一想你在比赛之前做的各种努力，比赛开始前对自己的承诺，以及比赛之后欢声大笑的爽朗之情，坚持，拼搏。越接近终点，越要注意呼吸节奏，步伐和频率，步幅和力度，这不光是这次比赛的完结方案，更是经验累积和信心加强的有力方式，相信自己每次都能越跑越能跑。

洗澡只是一个传说，比赛之前需要放松的精神，而比赛时需要弹性的肌肉，洗澡后肌肉会松弛，不利于比赛。一般睡一觉肌肉就会回归基本状态，所以你别太在意这个事。

不得不说关于比赛结束后的一些事：比赛，不光是一次体力的透支，更是精神的一次消耗，结束后的放松一定要认真做，虽然很疼很累，相信我，这么做一定值当，好好吃点东西，喝点盐水，安静的睡一觉。

比赛之后千万别喝酒。

希望你比赛好心情，取个好成绩。