169 118斤 求一周减肥食谱，大概瘦5斤的样子 谢谢

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早上起来多喝水，至少500毫升，水温最好温和偏低点这样可以帮助你刺激肠胃，排便清毒。
早饭随便吃，鸡蛋、豆浆、油条、面包、牛奶什么的都可以。
中午只吃肉类和蔬菜。肉，特指牛肉和瘦猪肉等红色的肉类。少吃或不吃面食。
晚上只能喝水吃蔬菜。水果只能吃半个。
至于理由，我先从中午食谱跟你说起，牛肉中含有大量的肉碱，这是一种天然的减肥激素，其作用就是促使脂肪燃烧转变成能量。并且牛肉中的脂肪含量很少，蛋白质多，纤维粗，能量高，耐消化，吃完后能很长时间不感觉饿。而且最最主要的是牛肉不会轻易转变成脂肪。
至于为什么不让你吃面食，那是因为面食是造成肥胖的罪魁祸首，甚至比油类食物还要厉害。面食主要成分就是淀粉，能量低，好消化，一吃就吃很多，吃饭后就消化葡萄糖，用不了就马上变成脂肪囤积起来以备后用。但是等你需要消耗这些脂肪了，却麻烦了。那需要肝脏分泌汁液用很长时间来分解，这就是你感到肚子饿的咕咕叫的时候。没有笨蛋会等着这些脂肪来提供能量，一般都会选择再次进食。
所以中午多吃牛肉等红颜色的肉，可以让你到第二天早上都不用再吃饭。
晚上只吃水果是为了补充维生素，同时提供少量的能量撑到第二天早上。
早上随便吃是因为一下午加一整夜没吃饭了，需要补充能量。而且早上胃还比较小，加上喝了那么多的水，胃口也不会很大，即使放开吃也不会吃很多。
早上起来喝水也很重要，早上7点钟左右正是肠道最活跃的时候，这时候肠道正在排毒，这时候喝水可以让你产生便意，顺利将肠道中的毒素垃圾排除来。
这份食谱最重要的就是中午，多吃肉，少吃面。我表嫂用这个方法一个月减了40斤。骗你不是人。