怎样可以快速燃脂?
答案:3 悬赏:50
解决时间 2021-03-12 04:54
- 提问者网友:自食苦果
- 2021-03-11 18:16
怎样可以快速燃脂?
最佳答案
- 二级知识专家网友:有你哪都是故乡
- 2021-03-11 19:42
1
计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要消耗的能量,提高BMR就会增加卡路里的消耗,从而达到减肥的效果。
计算BMR的公式非常复杂,要考虑到体重、身高、性别及年龄。网上有很多这样的计算器,比如 [1] 。
BMR公式适用于各种体型,一般都比较精准,但对于肌肉发达的人来说,计算结果可能会偏低,而对于肥胖的人来说,计算结果可能会偏高。
2
计划锻炼时间。一个成功的锻炼计划,关键在于严格的安排,制定计划时切勿匆忙。
关于在一天中哪个时间点进行锻炼能燃烧更多的脂肪,目前是没有确凿的证据的。所以,锻炼只需安排在你有空闲、没有事物缠身的时候。
一般把锻炼安排在早晨的话更容易坚持。[1] 因为,在上班或上学前去锻炼,可以保证锻炼过程不受其他事物的干扰。也有许多人觉得晨练可以让人一整天都精力充沛。
临睡前锻炼会导致心率一时难以恢复,从而引起失眠。
最终的目的就是要找到一天中最适应自身能量循环的时间来锻炼。
3
记录饮食。饮食记录上要写的就是你每天摄入及消耗的卡路里,这样做的目的就是改善饮食,最大程度地加快新陈代谢。
每天都要记录下你进食的时间、吃的东西以及大致的卡路里摄入量。
尽量要注意一下哪一类膳食在你的日常饮食中占据了主导地位。
每天的饮食记录上,还要写下你都做了哪些运动、运动的时间及运动的强度。同时记录下大致的卡路里消耗量。每个人的卡路里消耗量都有差异,平均消耗量可以参考 [2]。
坚持每天记录体重。
4
减肥可以追求快速,但也不宜太快。一味追求快速对身体是有害的。
一般成年人每周减1-2斤是没有问题的。这样的速度可能看起来不如30天减15斤这么快,但是按这种稳健、自然的节奏减肥却不易反弹。
计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要消耗的能量,提高BMR就会增加卡路里的消耗,从而达到减肥的效果。
计算BMR的公式非常复杂,要考虑到体重、身高、性别及年龄。网上有很多这样的计算器,比如 [1] 。
BMR公式适用于各种体型,一般都比较精准,但对于肌肉发达的人来说,计算结果可能会偏低,而对于肥胖的人来说,计算结果可能会偏高。
2
计划锻炼时间。一个成功的锻炼计划,关键在于严格的安排,制定计划时切勿匆忙。
关于在一天中哪个时间点进行锻炼能燃烧更多的脂肪,目前是没有确凿的证据的。所以,锻炼只需安排在你有空闲、没有事物缠身的时候。
一般把锻炼安排在早晨的话更容易坚持。[1] 因为,在上班或上学前去锻炼,可以保证锻炼过程不受其他事物的干扰。也有许多人觉得晨练可以让人一整天都精力充沛。
临睡前锻炼会导致心率一时难以恢复,从而引起失眠。
最终的目的就是要找到一天中最适应自身能量循环的时间来锻炼。
3
记录饮食。饮食记录上要写的就是你每天摄入及消耗的卡路里,这样做的目的就是改善饮食,最大程度地加快新陈代谢。
每天都要记录下你进食的时间、吃的东西以及大致的卡路里摄入量。
尽量要注意一下哪一类膳食在你的日常饮食中占据了主导地位。
每天的饮食记录上,还要写下你都做了哪些运动、运动的时间及运动的强度。同时记录下大致的卡路里消耗量。每个人的卡路里消耗量都有差异,平均消耗量可以参考 [2]。
坚持每天记录体重。
4
减肥可以追求快速,但也不宜太快。一味追求快速对身体是有害的。
一般成年人每周减1-2斤是没有问题的。这样的速度可能看起来不如30天减15斤这么快,但是按这种稳健、自然的节奏减肥却不易反弹。
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- 1楼网友:轻雾山林
- 2021-03-11 22:46
运动饮食结合 外用产品都是骗人
- 2楼网友:话散在刀尖上
- 2021-03-11 21:10
研究表明,吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量,一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且,这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的,我们要记住,脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃肉获得的热量更多,食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更“庞大”,所以吃菜后更容易产生饱腹感。
为什么减肥时腹部最先瘦?
的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的“燃料”最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。
吃肉获得的热量更多,食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更“庞大”,所以吃菜后更容易产生饱腹感。
为什么减肥时腹部最先瘦?
的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的“燃料”最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。
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