怎样跳绳才是最科学的减脂

怎样跳绳才是最科学的减脂

一、跳绳之前的准备
跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。
①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。
②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。
③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

二、跳绳的时间
跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。
①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。
②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。
④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

三、跳绳时的速度及其他
在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。
①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。
②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。
③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。
④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。
⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)

四、跳绳过后的缓和运动
跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。
①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。

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五、每周跳绳的次数
跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。

穿好运动鞋运动内衣，每天半个小时以上，跳绳前热身，跳完拉伸