两次体育锻炼之间的间隔多久合适

我很少锻炼，但最近工作轻松点后有时间锻炼了。周二去跑步，几百米而已，回来觉得双腿发酸。周四双腿还酸着呢，咬牙又跑了几百米。今天周六了，我发现双腿反而不怎么算了，但是大腿肌肉显得比较硬，在我没用力的情况下，自然就显得硬。我想知道，在肌肉还酸痛的情况下继续进行锻炼，是不是就会出现这种肌肉紧绷的情况？如果我锻炼一次多休息几天，肌肉不酸痛了再进行下一次锻炼，是不是就不会出现这种情况？

不经常锻炼一锻炼就肌肉酸痛是正常现象。锻炼之前和之后都应该进行热身拉伸活动，防止受伤又有助于缓解酸痛。肌肉僵硬是肌肉里面的乳酸堆积造成，可采用热敷，按摩，小强度有氧运动，拉伸活动缓解酸痛。肌肉酸痛以后就不要进行正式的锻炼，休息和小强度有氧运动。
　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足你也隔天练那效果大打折扣，训练量足你也每天练那只能影响肌肉生长。
　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
　　会练出什么肌肉主要看恢复和锻炼间隔，锻炼方法以及营养补充。

看个人身体素质怎么样 一般休息一晚上合适 再看看别人怎么说的。

要看你练什么了。有时间的话不能只练腿呀，其他部位肌肉也要练。每个部位两次练的时间隔2、3天就可以。 至于你第二段说的问题，其实二者是没有关系的，肌肉酸痛就不要练，隔几天练一次效果会不错的。