练习深蹲的标准动作是什么?
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-10-02 10:03
- 提问者网友:贪了杯
- 2021-10-02 06:20
练习深蹲的标准动作是什么?
最佳答案
- 二级知识专家网友:孤独的牧羊人
- 2021-10-02 06:51
动作你去优酷搜就可以了,搜索健美训练。我简单和你说两句。先说动作,有的人说深蹲大腿与地面平行即可,有的人说要深蹲到底,就是你说的。双脚与肩同宽不外八,是正确的。我平时做的时候就是深蹲到底,这样可以更大限度的刺激,当然也有的人说不对,我觉得最关键是你自我感觉,健美冠军的训练计划不一定适合你对不对,我每次练完腿,转天很有感觉,下楼都费劲,并不是练多了就没感觉了。上体前倾没有问题,因为你不是倾你扛着杠铃怎么蹲啊,垂直上下那是不可能的,但注意一点,一定把腰绷住劲,明白我说的意思吗。要不腰容易受伤,不绷紧,当你没劲的时候,没劲了,腰容易晃动,就容易受伤。还有就是掌握好动作后,一定要掌握好动作后啊,要上分量。我不知到你体重多少,极限70???太少了吧。每组能做10个就要加分量,极限组做2,3个即可,我体重75公斤,我极限130公斤。好的健美运动员可以蹲自己的2倍甚至更多体重。当然上分量不要着急,要循序渐进。训练时采取金字塔法则,就是个数越来越少,重量越来越大,然后再返回来。腿部训练总组数要20组左右,你试试,保准你有感觉。我们都是这样练的
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