本人20岁，想练肌肉，买多重的臂力器好？

本人20岁，想练肌肉，买多重的臂力器好？

呵呵，买自己能承受的臂力器就好，练肌肉要的是多次的运动而不是少次质高的运动。

打个比方，如果你要练力量，买你一次只能拉10个以下的，天天练。
要练肌肉，就要自己能承受30个以上的那种，这里的10个30个指的是每组的次数，而不是每天的总次数。

人的身体筋腱肌肉能承受力是有区别的，不要和别人去攀比什么的，自己试试到位了就好。

看你能折弯多重的

握力器每只手握10到15次。哑铃一般都做10到15个一组，做3到5组。做法如下； 平卧哑铃飞鸟 a.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 c.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 d.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃卧推 a.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 c.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 d.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。