一周的营养早餐该怎样搭配？

一周的营养早餐该怎样搭配？

青少年最好每天喝一瓶牛奶，可以补充钙的吸收，早餐的量最好达到全日量的30%，预防吃的太少影响早上上课的精力。搭配可以多样的，比热面条鸡蛋、瘦肉粥加个馒头、米粉鸡蛋、包子轮流来吃，不会那么容易腻，最好吃个水果。

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一周两个鸡蛋，每天一杯牛奶 家里会家庭服务网

第一天牛奶鸡蛋 第二天豆浆油条 第三天面条荷包蛋 第四天馅饼八宝粥（自己做的） 第五天切片面包夹果酱 第六天炸馒头干、玉米粥 第七天包子、二米粥（大米小米比例2：1）

营养学家提议说每天的早餐最好有营养饮料（果汁、牛奶、豆浆等）、粗粮、面包、水果及一些含蛋白质高的食物。 我的意见是： 星期一：牛奶+（全麦）面包/水煮鸡蛋+苹果 刚过了个休闲的星期天，突然要上班了，早餐还是简单些，不用花太多时间。注意，豆浆是不宜跟鸡蛋同食的。 星期二：小米绿豆粥，吃不惯的可以用八宝粥代替。 最好要自己煮，前天晚上先把配料浸好了，放在厨具里，早上打开开关就可煮。餐后加根香蕉或几块苹果。 星期三：豆浆/橙汁+包点+核桃 忙碌中不想弄太复杂，一个包子或者两块点心，再来六粒核桃，简单即可。 星期四：排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条 相关的配菜可以更改的。 星期五：牛奶+三文治+香蕉/奇异果 边吃三文治边喝牛奶，至于香蕉，过30分钟后再吃为妥。 周六日：在外面茶楼吃，或者参照前五天，重复其一。