人游泳时肌肉抽筋怎么办
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解决时间 2021-10-27 01:37
- 提问者网友:萌卜娃娃
- 2021-10-26 08:38
人游泳时肌肉抽筋怎么办
最佳答案
- 二级知识专家网友:几近狂妄
- 2021-10-26 09:02
游泳时发生抽筋,最重要的是保持镇静,动作千万 不能乱,在呼人救援的同时,可以自己设法解脱。 (2)手指抽筋时,可手握拳头,再用力张开,这样快速 交替做几次,直到解脱。手掌抽筋时,可用另一只手掌用力 猛压抽筋的手掌,同时做振颤动作。上臂抽溺时,紧握拳头, 并尽量曲肘,再用力伸直,反复做几次。 (3)脚趾或小腿抽筋时,先吸一口气,仰浮水上,用抽 筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖,帮助膝关节伸直,如一次不 能解脱,可连做数次。 (4)大腿抽筋时,先吸一口气,仰浮水上,弯曲抽筋的 大腿和膝关节,再用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并 加以颤动,然后用力向前伸直。 (5)胃部抽筋时,先吸一口气,仰浮水上,快速弯曲两 大腿靠近腹部,用手轻抱膝盖,随即向前伸直,如此连做几 次。 预防游泳时抽筋的方法是: (1)游泳前一定要做好暖身运动。 (2)游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲 劳时,不要游泳。 (3)游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中,不要立 刻跳入水中。 (4)游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸。 (5)腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤, 以保持身体温暖。 或者 1.小腿或脚趾抽筋。仰浮水中,用手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,使小腿充分伸直,持续一些时间,抽筋现象就会消除。 2.上肢或手指抽筋。手握成拳头,或用不抽筋的手反压抽筋手掌,连续几次即可消失。手臂抽筋,握紧拳头,伸屈肘关节,反复几次即可解除。 怎样预防?“啊!我的脚抽筋了怎么办?”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够,通常都会出现腿部抽筋的情况,其中又以游泳、打球时最为常见,医师表示,要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外,运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料),最重要还是维持均衡的运动习惯,才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时,突然遇到冷空气、冷水所引起,由于人体也会因流汗而引起寒冷,所以夏天也会发生痉挛;此外,运动时,疲倦的脚遇到冷空气,流汗使身体变冷,又突然伸张肌肉,这时出力容易引起抽筋。 一般来说,最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动,就是游泳,要如何预防再游泳时抽筋,最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化,这是由于当身体的体温和外界的温度,相差7度以上,而且是突然接触时,就经常会造成抽筋。 此外,洗三温暖时也很容易造成抽筋,这主要是身体因为大量的流汗,而只有喝水,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起抽筋的现象;在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松,如果身体缺钠,那肌肉只有收缩,所以才会造成抽筋。 当然,如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。 当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。 其它如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。 至于如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强「拉筋」的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,也就是说平时的运动量不够,还要多加鍜练。所以运动前要充分热身..
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