求一个月的‘运动’减肥计划

跳舞，游泳，篮球，跑步

健身房，必须坚持

一个月后呢 运动是个长期计划

晚饭别吃主食，别吃脂肪多的，少吃零食，多运动

晚上早点睡，早上起来跑跑，要吃早饭。中饭吃，下午有空有条件可以去游泳，踢球。晚饭少吃点，吃完后休息半个小时，出去走走。开始晚上会感觉到饿，可以吃一根黄瓜或者苹果。

游泳,多运动,少吃多餐

达到20天甩掉10斤肉的目标，运动计划要怎么安排？

　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60 分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程（可从网络）。

　　其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC 课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。

　　健身房里赶时髦——民族风健身操

　　最近，健身房里在流行什么？只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方式的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨尝试一下。今年，健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。

　这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。　

早饭无糖豆浆，鸡蛋，豆制品，奶类。。午饭：炖菜，海鲜，鱼，鸡肉，牛肉。蛋类。青菜。千万不能吃羊肉，猪肉和动物内脏。炒菜也别吃，主食越少越好。多吃菜。晚饭西红柿，黄瓜，酸奶。饭后酸奶，减肥快。

朋友用这个办法，四十天减下去25斤。加油吧

这个需要合理的运动和饮食

跑步游泳一类的有氧运动

建议喝山楂茶，吃苹果