调查了解肥胖的原因，合理减肥有哪些方法

调查了解肥胖的原因，合理减肥有哪些方法

均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最有效的减肥方法，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。
　　夏季减肥最忌讳的就是狂吃冷饮又不爱动，选择合适的适量运动是夏季最有效的减肥方法。此外在坚持运动的同时一定咬记住两点：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
另外多做这些有氧运动对减肥塑身有好处：
1，散步
2，爬山
3，游泳
4，多喝水（当然这个不属于运动）

★每天八杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。（相信很多美眉们是知道的,问题是做不做得到。） ★每天一便。坚持养好良好习惯，排毒，必要时可吃香蕉调理一下。 ★减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶  ★配合 经典百合胶囊，早饭后吃两粒，没有副作用的，效果奇佳哦。 ★制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 ★以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 ★尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 ★最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜。 ★上火的油腻的东西尽量少吃。 ★常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

★必要的话还是起来运动运动，坐着减肥总不是个办法。