体育锻炼对强身健体的生理学机制

体育锻炼对强身健体的生理学机制

经常参加体育锻炼，可以: A 增强骨质，引起肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态方面产生了变化，而且使骨骼的机械性能也得到提高。 B 提高肌肉力量，使肌纤维增粗，肌肉体积增大。提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉反应速度，准确性和协调性都有提高。 C 加强关节的稳定性和活动范围，增加关节的灵活性，增加关节面软骨和骨密度的厚度，增强关节的抗负荷能力。总之，经常参加体育锻炼可以增强人体活动能力，促进运动系统机能提高。中长跑是体育运动中速度，耐力型的运动项目。中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，能发展耐力素质，增强体质，培养坚毅、顽强的意志。中长跑还有预防、治疗某些慢性疾病以及延年益寿的作用。体育锻炼应遵循的原则: A 自觉性原则。体育锻炼的参加者必须抱有明确的健身目标，自觉地从事体育锻炼。 B 全面性原则。体育锻炼必须追求身心的和谐发展，以延缓衰老。 C 经常性原则。体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。 D 适量性原则。体育锻炼要有恰当的生理负荷。适量是相对的，是在渐进的基础上有节奏得进行。 E 针对性原则。体育锻炼必须根据个人的实际情况针对性地付诸实践。 F 渐进性原则。体育锻炼必须按人体自然发展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步积累锻炼的效果。体育锻炼对人的身体和心理都有巨大的积极作用: A 体育锻炼可以增强心血管系统的作用，使心脏的功能加强。 B 体育锻炼可以增强呼吸系统的作用，增强肺功能。 C 可以增强神经系统的作用，使神经活动的平衡性和灵活性得到提高。适度的运动可使原来兴奋的神经细胞抑制得到完全，休息的更充分，到工作时就能提高工作效率。 D 经常体育锻炼能使肌肉和骨骼得到更多营养，关节更灵活，也可使体脂肪减少。 E 可以促进新陈代谢，使人心情愉快，精神饱满。 F 经常体育锻炼可以提高人体免疫力，减少感冒等疾病。 G 可缓解内心的紧张情绪，使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定积极的状态中。 H 对形成良好的心理素质具有积极的促进作用。 I 体育锻炼对治疗心理疾病也有一定的积极作用