健身时休息如何安排

健身时休息如何安排

如果你想出成绩的话，组间休息不要超过30秒。无论哪个部位都是，即使因此而降重量。最好20秒，但是确实很难。

　　练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。

　　举个例子你可以参考一下，但是不一定适合你：
　　周一 主要练习胸 辅练三头肌（可选） 腹肌
　　周二 主要练习背 辅练二头肌（可选） 腹肌（可选）
　　周三 主要练习肩 腹肌
　　周四 主要练习腿（包括小腿） 腹肌（可选）
　　周五 二头肌三头肌和小臂 腹肌
　　周六周日 休息两天 可以练一次腹肌（可选）

　　刚休息好的时候周一周二都是大肌群会累一点。后面安排小集群多，身体也比较累了，所以稍微轻松一点。休息两天也比较合适，当然也可以不是五天连续练，中间安排休息一天。
　　仅供参考

2天一休，或者3天一休，看自己的身体状况，不要勉强 休息是必须的

我是一周休息一天，在休息的前一天训练的强度会大一些，有关训练计划得看你出于什么目标了再来做详细的安排。你也和身边的健身朋友交流下，或参考些健身方面的书籍