这么才能知道自己怀孕了？怀孕第一个月有什么反应？饮食应该注意什么？

这么才能知道自己怀孕了？怀孕第一个月有什么反应？饮食应该注意什么？

第1天饮食营养
叶酸是一种维生素，它对红细胞分裂、生长，核酸的合成具有重要作用，是人体的必需物质。科学家发现，孕妇缺乏叶酸，可导致胎儿发生神经管畸形。如常见的无脑畸形和脊柱裂等。新生儿的唇腭裂畸形及先天性心脏病，也与叶酸缺乏有关。
第2天饮食营养
体质较弱的妇女可在孕前进补，增强体质，为妊娠做好准备。药补不如食补，食补平和、方便而又有效。对于脾胃较虚弱的，可多食山药、莲子、薏米、白扁豆等以补脾胃。血虚、贫血的妇女，可多食红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝，补气补血。对于易疲劳、易感冒者，可加用黄芪、人参、西洋参等。肾虚者，痛经、腰疼，可多吃桂圆肉、核桃、猪腰等。
第3天饮食营养
怀孕前可用饮食调理，如韭菜粥：新鲜韭菜30~60克，粳米100克，可加盐少许。韭菜洗净切细，先煮粥，加入韭菜、盐再煮。韭菜健脾胃补肾，有益于受孕。
第4天饮食营养
怀孕前可用饮食调理：圆鱼汤：圆鱼1只，猪脊髓120克，作料少许。将圆鱼杀好洗净，与脊髓加水旺火同煮，煮烂为止。补中益气，滋阴，宜于孕前服用。
第5天饮食营养
怀孕前可用饮食调理：红白豆腐：猪血100克，豆腐100克，作料少许。将猪血豆腐切块，放入开水中汆一下。将油锅烧七成热，下猪血、豆腐、葱、姜、盐、料酒翻炒。动物血中含铁较多，养血补血，适于血虚者服用。
红糖山药：先将山药切块，煮熟，捞出，入凉水浸泡；红糖加清水溶化，烧开，过滤，晾凉；把山药控干放入碗中，浇上红糖汁即可。本菜适合受孕前食用，山药补肾，强身，补气益精，可夫妻同食。
第6天饮食营养
怀孕前可用饮食调理：抓炒腰花：猪(羊)腰300克，作料少许。将腰子洗净，片成两片，裹上淀粉，放入五成热油锅，翻炒，加酱油、料酒、糖、盐、葱、姜等出锅即可。腰子可补肾气，适于孕前食用。
第7天饮食营养
怀孕前可用饮食调理：一品山药。山药500克，面粉150克，果仁、蜜饯、蜂蜜、糖适量。将山药蒸熟去皮，加面粉揉成面团，做成圆饼放盘中，上面摆果
仁、蜜饯等，再蒸30分钟。将糖、蜂蜜、淀粉调稠汁，烧开，浇在上面即可。山药补肾气，可孕前食用。
建议夫妻双方每人每天摄入牛奶或豆浆250克、肉150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、新鲜蔬菜水果至少500克、硬果类食物50克。
第8天饮食营养
怀孕前可用饮食调理：胡桃粥：胡桃肉10~15个，粳米100克。将胡桃肉捣碎，加粳米同煮。每晚食用可补肾、益肺、润肠。
第9天饮食营养
孕妈妈吃饭，是为了提供人体所需的各种营养物质。为了使母胎健康，应注意科学配餐，不仅追求色、香、昧、形，而且更应重视营养平衡。所谓营养平衡，就是使每日膳食所供给的营养比例恰当，充分满足母体及胎儿生长发育的需要。怎样吃才能做到营养平衡呢?这就要求你学一点营养学。
要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、D和叶酸等，这样才能使精卵强壮，为受孕和优生创造必要条件。
第10天饮食营养
在谈到孕期饮食时，《达生篇》提出：饮食宜淡薄不宜肥浓，宜轻清不宜重浊，宜甘平不宜辛热。
第11天饮食营养
中国妇婴保健中心和美国疾病控制中心从1991年起，进行了大范围人群干预研究，结果表明，从计划怀孕时起到孕后3个月，每天服用小剂量叶酸，可以减少70％以上的神经管畸形病例的发生，可减少70％以上唇腭裂和35.5％的先天性心脏病。除此之外，还可减少自然流产率，减轻妊娠反应，促进胎儿生长发育，纠正孕妇贫血。
第12天饮食营养
计划怀孕的妇女应在医生指导下服用叶酸：
*应在准备怀孕前3个月开始服用叶酸。
*孕妇的最佳补充剂量是400微克，如斯利安片，每日1片。普通每片5毫克的叶酸，不适于健康孕妇长期服用。
*计划怀孕的妇女也可服用每片含400微克叶酸的多种维生素、矿物质及微量元素的复合剂。如福施福孕妇营养素软胶囊，可从孕前3个月服用至哺乳期结束。
第14天饮食营养
世界卫生组织建议，一岁内婴儿，每日需叶酸60微克，一岁以上的幼儿及儿童，每日需100~200微克。美国推荐量，成人每天400微克，孕妇每天800微克，乳母每天600微克，在各种疾病状况时要适当增加供给量。
第16天饮食营养
孕妇的正常活动及胎儿的发育，需要营养供给，关于妊娠期人体所需营养素的种类和数量，营养学家已进行了很多研究。人体所需的最基本营养是蛋白质、脂类、糖类(碳水化合物)、无机盐(矿物质)、维生素及水分。
第17天饮食营养
蛋白质是组成人体的重要成分之一，蛋白质约占人体重量的18％。在妊娠期，孕妇体内的变化，血液量的增加，身体的免疫能力的增强，胎儿的生长发育及孕妇每日活动的能量的消耗，都需要从食物中摄取大量蛋白质来供给。
第18天饮食营养
一般成人每天每千克体重约需蛋白质为1.2克，每日总数70克左右，孕妇应适当增加蛋白质的供应。特别是妊娠后期，是胎儿大脑生长发育最快的时期，需要大量的蛋白质，最好每日供给85～100克，其中应包括足够的动物蛋白质。
第19天饮食营养
我国人民膳食以碳水化合物为主，是人体最主要的热能来源。一般来说，孕妇每日平均需要进食400克左右的谷类食品，另外在米、面主食之外，还要增加一些粗粮。但孕妇要少吃蔗糖等食物，少喝高糖饮料。
第20天饮食营养
妊娠早期具体的饮食种类：
•鱼、肉类：糖醋鱼、鱼圆子、酱鸡、盐水鸭、板鸭、腊肉。
•乳制品：牛奶、酸牛奶、冰淇淋。
•蛋类：蒸蛋羹、煮鸡蛋、酱油鸡蛋、蛋花汤、拌皮蛋。
•蔬菜类：凉拌蔬菜，可调入酸辣汁、糖醋汁、怪味汁等。
•水果类：各种水果，只要合您的口味都可以食用，以富含B族维生素和维生素C的为好，最好在进餐前食用，以帮助消化和开胃。
第21天饮食营养
妊娠早期热能：此期处于机体调节阶段，主要是消化系统功能交变，消化液分泌减少。此期胚胎生长较缓慢，孕妇的热能需要增加不明显，基本保持妊娠前所需的热能。热能来源主要为粮谷类食物，应占热能供给的60％～70％。
第22天饮食营养
在蔬菜尤其是绿叶蔬菜中含有较多的叶酸，如菠菜、小白菜、油菜、香菜、雪里蕻等，水果如橘子、草莓等也含有较多的叶酸，动物肝脏的叶酸含量最为丰富。此外，动物的肾脏、禽蛋类食品中叶酸的含量也较丰富。但在食物烹调加工过程中，叶酸损失高达80％～90％。如果烹调温度高，加水多，时间长，损失更多，应尽量避免。
第23天饮食营养
维生素B1(硫胺素)缺乏，可使人全身无力，体重减轻，食欲不振，消化障碍。在妊娠期，组织对维生素B1的需要量增加，易引起缺乏症。妊娠期每日应供给孕妇维生素B1约1.5毫克。
第25天饮食营养
维生素是人体生命过程中不可缺少的成分，对孕妇来说，因为孕妇本身和胎儿的双重需要，因此需要量比平时大得多，尤其是维生素A、维生素D、维生素C和维生素B1的需要量更是大大增加。
第26天饮食营养
维生素D(钙化醇)是儿童、孕妇、乳母、老人不可缺少的一种重要维生素。成人缺乏维生素D会患骨软化病，儿童缺乏时，就会发生软骨病。但维生素D在自然界中存在不广泛，而维生素D原(维生素D3)则在许多食物中存在，最丰富的是在鱼的肝脏中。
第27天饮食营养
无机盐是人体重要的组成部分，是维持正常生理机能不可缺少的物质。无机盐主要靠食物和饮水供给。妊娠期如果膳食调配不当，或机体代谢不平衡，会引起无机盐缺乏的疾病。在这类营养物质中，特别应注意的是钙、铁和碘。
第29天饮食营养
钙是人体含量最多的一种元素，也最易缺乏。一般来说，成人每日应供应600毫克钙，而孕妇、乳母则需要1500～2000毫克。胎儿在生长发育过程中，骨骼的形成和生长，需要的钙质是非常多的。如果孕妇饮食中钙的供应不足，将出现胎儿骨骼、智力发育不良；孕妇会因钙质入不敷出，而发生牙齿松动脱落、骨骼疏松现象等。因此，给孕妇饮食中提供大量的钙，是孕妇饮食中除补充足量蛋白质以外的又一重要问题。一般膳食中的钙，只有40％～60％被吸收，所以孕妇要尽量食用含钙丰富的食物，如牛乳、脆骨、鱼、豆类及豆制品等。
第30天饮食营养
铁在人体内含量很少，其中2／3在血红蛋白内。铁主要参加机体内部氧的输送和组织呼吸。膳食中长期缺铁或铁的吸收受到限制，可引起缺铁性贫血。孕妇的缺铁性贫血发病率较高，而且在分娩过程中要有一定量的失血，因而要给孕妇含铁量多的食物，妊娠后半期每天需铁15毫克左右