怎么练肌肉比较快

怎么练肌肉比较快

“举哑铃还怕不长个子”是一种错误的意识，练肌肉哑铃是必不可免的，而长个在使用哑铃的训练也能起到一定的作用，因为肌纤维不断的力量刺激而强壮，所以也会有一定加快骨骼的生长。在训练中饮食的质量也是需要有很严格的要求的。增肌的普通公式：高蛋白物质+高碳水化合物=增肌，当然在训练前后饮食时间也是非常重要的并是不可忽略的，蛋白质和碳水化合物在训练前1到半小时可以摄入或是在训练后1到半小时可以摄入。
训练方法：
星期一 哑铃训练 （仰卧推举2组/8到15次）哑铃10 到15磅【主练胸大肌】
（哑铃坐姿肩上推举2组/8到15次）哑铃5 到10磅【主练三角肌】
星期二 哑铃训练 （哑铃俯身划船2组/8到15次）哑铃15 到20磅【背阔肌】
（哑铃弯举3组/8到15次）哑铃5 到10磅【肱二头肌】
（俯身哑铃臂屈伸2组/8到15次）哑铃5 到10磅【肱三头肌】
星期三 徒手训练 （徒手蹲举3组/15到25次） 【股四头肌】
（仰卧卷腹3组/力竭）【腹部肌肉】
星期四 有氧训练 慢跑40分钟
本训练方法是用于初级者，训练强度可以和个人的身体素质要把握好训练的强度。