本人比较胖，但是需要那种虚胖尤其是肚子，最近要去健身房跑步，请问一下每天坚持跑多久，还有需要在练一

本人比较胖，但是需要那种虚胖尤其是肚子，最近要去健身房跑步，请问一下每天坚持跑多久，还有需要在练一些那种器械能见效快点？谢谢了！

我的体会是这样的:比较胖的时候或是体重在逐渐增长时,就像是一辆正在向前运动的小汽车,当你开始跑步运动时,汽车就会慢慢减速,再倒退,这是有一个过程的。我跑步时体重在前几天里是有一些增长的,但是在坚持大...

仰卧起坐每天坚持30个半个月一定有效果

我想提醒你饮食比锻炼更重要。顺便如果是虚胖的话跑步效果并不好，因为力量不行强度不够，一旦停止锻炼就会反弹。首先调节饮食习惯和作息，食物以蛋白质和脂肪为主，碳水化合物只在锻炼后补充。也就是说，米饭面包玉米面粉都不要吃了。其次，肌肉训练与有氧并行，肌肉也会消耗热量，肌肉多了基础消耗也就增加，而且能支持你完成更大强度的有氧锻炼。效果比较好的无非卧推硬拉深蹲杠铃划船挺举俯卧撑这些动作。第三坚持下去，这个就看你自己了。