14岁的青少年补什么钙好?

答案:1 悬赏:0

解决时间 2021-10-27 22:22

提问者网友：浩歌待明月
2021-10-27 00:51

14岁的青少年补什么钙好?

最佳答案

二级知识专家网友：行雁书
2021-10-27 01:53

含钙食物有哪些 1、牛奶半斤牛奶含钙300毫克还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素促进钙消化和吸收而且牛奶钙质人体更易吸取因此牛奶应该作日常补钙主要食品其奶类制品酸奶、奶酪、奶片都良好钙来源健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮海带和虾皮高钙海产品每天吃上25克补钙300毫克呢并且们还能够降低血脂预防动脉硬化海带与肉类同煮或煮熟凉拌都错美食虾皮含钙量更高25克虾皮含有500毫克钙所用虾皮做汤或做馅都日常补钙错选择友情提醒:容易对海制品过敏人们要小心食用哟 3、豆制品大豆高蛋白食物含钙量也高500克豆浆含钙120毫克150克豆腐含钙高达500毫克其豆制品也补钙良品友情提醒:豆浆需要反复煮开7次才能够食用而豆腐则与某些蔬菜同吃比菠菜菠菜含有草酸和钙相结合生成草酸钙结合物从而妨碍人体对钙吸收所豆腐及其豆制品均宜与菠菜起烹制豆制品若与肉类同烹则会味道口营养丰富 4、动物骨头动物骨头里80%上都钙溶于水难吸收因此制作成食物时事先敲碎加醋用文火慢煮吃时去掉浮油放些青菜即做成道美味鲜汤友情提醒:鱼骨也能补钙要注意选择合适做法干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软更方便钙质吸收而且直接食用 5、蔬菜蔬菜也有许多高钙品种雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也150毫克左右友情提醒:些绿叶蔬菜每天吃上250克补钙400毫克

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