如何提高记忆力,怎样练习记忆力,有什么方法
- 提问者网友:献世佛
- 2021-10-03 22:54
- 二级知识专家网友:深街酒徒
- 2021-10-03 23:26
下面就向大家介绍一些有关提高记忆力方面的知识。
一、记忆的原理
记忆是人脑对经验过的事物的识记、保持、再认或再现。“记”就是指识记和保持,“忆”是指回忆或再认、再现。识记是识别和记住事物的特点及其之间的联系,是记忆的前提和基础;保持是将识记的内容以一定的形式存储于大脑中的过程,是记忆的中间环节。在识记之后的短时间内,保持量会急剧下降,此后逐渐趋于平缓,这是记忆中的保持量变现象。有没有保持的质变现象呢?是指保持中的记忆内容变的简略和概括,不重要的细节逐渐消失,有的保持内容则变得更为具体或更为夸张突出。回忆是对过去经验的恢复,是对保持在头脑中的信息的提取和应用过程。
记忆包括再认和再现两种。决定回忆效果的最普遍、最主要的因素是伴随识记和保持过程中的遗忘。此外,在回忆过程中的四种干扰也应引起注意:
1、材料相似和内容重复的干扰。
2、材料多和内容广的干扰。
3、情绪干扰。
4、行为习惯和思维定式的干扰。
我们可以用如下图示表示:记忆→保持 →回记
二、记忆规律
记忆有其自身的规律,把握这些规律有助于提高记忆力,具体规律如下;
1、主体律.(1)记忆的时间越长,记忆的效果越好。(2)记忆的目的越明确越具体,记忆效果越好。(3)在记忆活动中,始终坚信:我是最棒的,我能记住。这样可以调动脑细胞活动的积极性,可收到良好的效果。(4)在记忆过程中,注意力越集中,记忆的效果越好。
2、方法律.(1)意义记忆优于机械记忆。(2)形象记忆优于抽象记忆。(3)奇特记忆优于一般记忆。
3、干涉律.(1)在记忆过程中,识记材料的首尾部分易记,而中间部分易忘。(2)在记忆过程中,两种材料相似,会影响记忆效果。(3)识记两种材料或一段较长的材料时,中间安排间隔时间的记忆效果好。
4、强化律.(1)在记忆过程中,各种感官同时参与,比单一感官参与的记忆效果好。(2)在识记材料达到熟记后,适当增加学习次数,记忆保持效果好。(3)识记后,及时复习,可提高记忆效率。(4)复习方式多样化比简单重复复习的记忆效果好。
5、时间律.(1)遗忘先快后慢。(2)在记忆活动中,集中法和分散法适当运用,才能提高记忆效率。
6、数量律.(1)一次记忆的材料数量越多,记忆的难度越大,记忆的效果也随之减小。(2)在记忆活动中,把全习法和分习法结合起来,可以提高记忆效果。(全习法是集中学习法,分习法是分散学习法)。
三、增强记忆力的方法
在学习过程中根据记忆的内容不同,可以选择相应记忆方法增强记忆效果。这些记忆方法有
1、背诵记忆 2、理解记忆 3、联想记忆 4、兴趣记忆 5、预想记忆 6、争论记忆 7、重复记忆 8、化简记忆 9、卡片记忆 10、愉快记忆 11、刺激回忆 12、观察记忆13、形象记忆
总之,记忆的方法可以归纳为以下几点:背诵是记忆的根本;理解是记忆的基础;联想是记忆的关键;方法是记忆的途径;趣味是记忆的媒介;动脑是记忆的灵魂;争论是记忆的益友;重复是记忆的窍门;化简是记忆的助手;卡片是记忆的仓库。有条件的话可参加速读记忆训练也会有一定的提高。采用什么记忆方法,关键在记忆的实践中,找到适合自己的方式,灵活运用。
四、增强记忆力需要注意的问题
(1)注意饮食。大脑运用依赖于由饮食提供的能源和各种营养,如足够的谷氨酸与蛋白质、维生素及多种微量元素。偏食是记忆的大敌,会使大脑迟钝。另外,血糖下降也会使思维变迟钝,注意力不集中。忽视早餐,常使血糖下降,所以早餐不能简单就应付。特别是临考前,营养颇为重要,应选择一些有利于增强记忆的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏子等。
(2)平心静气。大脑皮层是我们大脑的记忆器官,当身心处于安静状态时,从外部传来的情报就容易记忆,并且当大脑皮层处于安静状态时,能够暂时中断与过去事物的联系,而把崭新的情报铭记在头脑中。所以,当我们想要记忆一件事物时,首先要把身心“松弛”下来,作到“平心静气”后,才能开始记忆,这是最重要的一步。
(3)减轻疲劳。这个理由很简单,因为疲劳会大大降低脑细胞的活动能力,随着脑细胞活动能力的降低,记忆力也随之降低。
因此,如果你想要提高记忆力,就应当经常作一些调整,以便使脑细胞处于最佳的工作状态。在临考前夕,拼命学习开夜车的人,考试成绩往往不太好,也许就是这个原因吧!与其弄得疲倦,不如去睡觉休息。第二天早晨醒来,头脑变得清新,心情变得舒畅,记忆效果必定会提高。
(4)充分休息。心理学家作过这样的实验:以两种不同的方式去记忆新的事物或词语,一种是试验者长时间连续地识记而不休息;另一种是试验者识记的30分钟休息5分钟,再识记30分钟,再休息5分钟……实验结果表明,后者的记忆效率远远高于前者。7+1>8就是这个道理。我们在生活经验中,也有很多类似这样的事情,比如在晚上看一篇文章,当看不懂时可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍时,往往就会恍然大悟。大脑在一定的时间进行休息,对记忆的功能,起着润滑油的作用,能使记忆更加顺利地进行。
通过以上有关记忆知识的介绍,大家对提高自己的记忆力肯定有了信心,请大家根据自己的实际情况,选择适合自己的记忆方法,提高自己学习效率。
- 1楼网友:不如潦草
- 2021-10-04 00:18
这是摘自《大众医学》的一篇短文——
1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑 安静。
2、调整自己大脑的工作和休息时间,让大脑得到充分的休息,疲劳会降低大脑的工作效率。
3、树立起自己记忆优良的信心,并时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住”!
4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法,加之必要而又经常的训练再训练,提高再提高。
5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。
7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
8、让自己的心态永远年轻,保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。
9、学会一种或多种观察能力,敏锐的观察力能能帮助我们记忆。
10、要站在对方的立场上考虑问题,在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。
11、开发自己的右脑,把记忆对象形象化有助于记忆。
12、掌握歌诀或口诀记忆知识,把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
13、学会特征记忆技巧,找到记忆对象的特点,辨别出其特征有助于记忆。
14、学会整理和分类,适当的分散记忆(化整为零)有时比集中记忆效果好。
15、充分运用人自身体的五官功能,调动身体各器官协同记忆。
大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动,科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品,而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力,使人的思维更加敏捷,精力更为集中,甚至能够激发人的创造力和想象力。
营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是廉价又普通之物,日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益,脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。
1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
8、黄花菜。人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
回答完毕,希望这篇短文能够给你带来启发!
- 2楼网友:街头电车
- 2021-10-03 23:41
最简单高效的方法:对某个物体观察10秒钟后,在脑海里回忆出物体的图像,越清晰越好。每天坚持,不要因为回忆不出就放弃,这很正常。坚持1个月后,你会发现回忆的物体越来越清晰了,那就起了效果。