跑步完拉伸动作都有哪些呢？

跑步完拉伸动作都有哪些呢？

拉伸小腿肌肉　　双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~　　拉伸大腿前侧四头肌　　拉伸臀屈肌　　弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸 hold15~30秒 换腿~　　拉腿筋　　双腿交叉 左右脚外侧贴近 弯腰并保持后腿膝盖伸直 双手触脚或将上半身贴近双腿方向 hold住15~30秒 换腿~　　双臂三头肌拉伸　　抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部 ，hold住15~30秒 换手~　　臀部与后背的拉伸　　坐在地上双腿自然伸直于前，举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩 ，hold住15~30秒 换腿重复动作 。　　大腿内侧及腹股沟拉伸　　坐在地上，双脚脚底相对于前，膝盖向外，尽可能将双脚向腹股沟方向移动，同时保持膝盖向下接近地面，如果这个动作对你很简单，那不妨前倾身体，面朝地面，此动作需要小心谨慎切莫过火 ，hold住15~30秒 。　　拉伸双臂以及腹肌　　双脚与肩同宽站立；双臂抬于头上下压肩膀使其远离耳部；尽可能向后倾斜但注意避免伤及背部；再次伸直，左右拉伸。