怎样矫正不良站姿？有哪些蕙兰瑜伽姿势

怎样矫正不良站姿？有哪些蕙兰瑜伽姿势

既然是矫正不良站姿，那就从瑜伽中的“山式”开始调整吧：）1、双腿并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚 ——前后左右均匀地分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。2、经双腿向上伸展，膝盖保证向前。3、内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。4、借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。5、下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松驰。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。要点：通过双脚均衡地压向地面，提供扎实的站姿基础，体会身体在同上延展时变得轻盈。各个关节都在标准线上对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上。耳朵也在肩膀的正中上方。脊椎骨随着前部自然的弯曲线条，逐节自然地排列着。想象在头顶正中点有根绳子，正轻柔地把您向上后。提示：虽然看起来容易，却需要全身的动作在同一时刻完成。您可以把它分解开来，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及尾骨的前送。一旦熟悉了，就练上半身的标准体位。您可以用这个方法，在一天之中把分开来做，在书桌或晚餐桌前坐下来时，双脚可紧压地面，或是练习脊柱上提及肩膀向后下方拉。走路时所踏出的每一步，都应让脚掌均匀着地，站立时收小腹并扩张胸部。这样，身体不仅持续不断地运动，而且同时燃烧着脂肪。