请问谁有最有效的减肥方法?

请问谁有最有效的减肥方法?

每平均摄取2000卡热量基点 、降低热量摄取: 营养家认论控制--蛋白质、碳水化合物或脂肪终降低热量摄取少摄取 800卡热量6星期内减少10磅体重;少摄取500卡2半月内减轻10磅体重切忌体重降快否则危险须知每每至少要摄取1200千卡热量供给身体热量太少;失肌肉肌肉体消耗热量、促进新陈代谢关键 二、少吃1口肉2月减10磅: 专家指每1克脂肪合9千卡热量 与脂肪相比碳水化合物蛋白质每克所含热量要低约4千卡要减肥必少吃东西新鲜蔬菜、水、谷物代替每所食用含脂肪食物(奶油等食物)专家认做每吃20-40克脂肪2月内减轻体重10磅每少吃脂肪都能减肥碳水化合物食用使体重增加 三、减少食物摄入量: 要想减轻体重须放弃喜食物重要要加控制偏某种食物且食用量要注意减少每量每周4每200克肉食用量每100克少摄取1200千卡热量约7半月间内明显减少体重建议减肥者厨房放秤贴条提示标语注意提醒自摄取食品重量 四、每1餐流食5周减10磅: 通流食制做便若每餐食用流食或饮料则8月内减轻10磅体重流食要化免缺少营养医指导甚至每两餐流食5星期内减轻10磅体重要确保所选择流食能提供身体所需营养素蛋白质并要保证三餐 五、走45钟半减10磅: 坚持每周5每1每45钟内走5公路程做6月内减10磅体重若45钟内走6.5公则体重降更快许说没间散步其实间挤血管医指:采用种减肥能增加食欲散步前或吃些低脂肪食品或新鲜水喝水补充汗减少体内水 六、固定锻炼: 每周进行3-5固定锻炼失减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛跑步每周5每45钟每钟170米速度3月内减少10磅;跳舞每周6每14月内减少10磅;游泳每周44月内减少10磅;骑自行车每周4每1每15公速度5月内减少10磅前没进行固定锻炼始要少做些防伤害身体运量增加食量达减肥目 七、力量训练: 力量训练能增强肌肉肌肉越 新陈代谢越快每周进行345钟举重锻炼10月内减少10磅体重避免弄伤身体应请教练帮助选择适重量制订适宜锻炼计划锻炼前要做伸展运保持身体灵性举重重量数逐步增加 八、降低热量摄取与散步结合: 苏打水代替口乐每少摄取150千卡热量若再加每周5每45钟5公散步则3月内减少10磅体重降低热量再些仍保持述散步则7星期内减少10磅体重 九、减少脂肪摄入与举重结合: 种消耗体内余脂肪保持体型增肌肉加快新陈代谢促进血管健康每少食20克脂肪举重20钟每周进行33半月内减少10磅体重 十、佳选择: 根据述九种制订循序渐进能够保证实施计划理想组合案控制脂肪摄入加强锻炼力量训练要信并坚持懈做定能达减轻体重增强肌肉促进血管健康肌体新陈代谢目每减少100千卡热量摄入每周进行3散步每用30钟走3公每周做2举重锻炼每40钟组合5月减少10磅体重始三种结合起做能太适应妨试着逐渐增加比种种加做要耐要急于求 专家指妇每周减1-0.5磅体重理想男性每周减1-2磅体重宜 希望答案能帮助e
麻烦采纳谢谢!