市民十大不健康行为习惯

市民十大不健康行为习惯

●繁忙的工作以及社交应酬，使得中年人很难有固定的回家时间。特别是中高层领导，很多工作上的事，以及人情方面的应酬，都不得不在餐桌或酒吧里解决。既然晚归是常事，保障充足的睡眠就是一个不太可能的事了。 ●缺少体育和体力活动。长时间的伏案工作，不是在文件堆里就是在电脑前度过近十个小时，忙得甚至连抬头的时间都没有。按钮式生产、久坐式工作、久卧式生活，易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，导致脂肪类代谢紊乱，血胆固醇增高。 ●吸烟。烟是许多中年人忠实的伙伴。大量的临床案例表明，吸烟会导致脑溢血、脑动脉痉挛、心动过速、心肌梗死，更严重的是香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。 ●酗酒。无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你能签多少单。由此造成的“职业性”长期大量饮酒引起酒精性心肌病。 ●不健康的饮食。饭店里的饭菜虽然上档次，却不一定是理想的饮食搭配。不吃早餐、食盐过多、进食优质蛋白质少都有可能会破坏健康。由于饮食习惯和结构发生了变化，加上汽车、电梯的大量使用，使人摄入的热量很多，却不能及时消耗，形成高脂肪、血黏度上升，心血管、脑血管的疾病也就开始出现。 ●紧张。诱发心脏病的一个重要因素是情绪紧张。而且专家们认为，当一个人终日生活在紧张时，更易患高血压病。人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。 ●滥用药物：滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学物品，它造成的结果便是“慢性自杀”与意外中毒。一种不好的趋势，便是越来越多的人依赖药丸来解决他们的各种问题，比如失眠。 ●过度或缺少运动：适度的运动是许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始运动，但不适量将会引起某些疾病。专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外做半小时散步，那就能加强你的肌肉，改善血液循环。当然，如果缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩，还会加速衰老。 ●不注意身体的警号：有人常常因为有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。你应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、瘤的显著变化、不停地咳嗽或声音嘶哑。应当牢记：越是使你不知道怎么办的病痛才越会伤害你。 ●随意中断治疗：主观的自我诊断将导致两种不良后果：低估病情与加重病情。有人一生中也许从不去看一次病，而有的丧命于早期可以治愈的疾病。忽视各种症状就是对健康的儿戏。随意中止药物治疗常使疾病复发。