怎么降脂减肥

什么方法降脂减肥效果比较好点，不要反弹

1.、每日称体重，关注体重的变化
　　坚持每天称体重，是防止减肥者体重反弹的有效途径。每日称体重可以发现体重的细微变化，在体重刚刚增加时及时补救。
2、 保持良好的饮食习惯
　　(1) 少食多餐，一日三餐或四餐
　　(2) 有规律地长期保持这种饮食习惯
　　(3) 晚餐后绝对不吃宵夜
　　(4) 养成细嚼慢咽的习惯
　　(5) 少吃零食和甜品
3、适当运动
　　再忙也要抽时间参加体育锻炼，这不仅有利于保持体重，防止减肥后体重反弹，对整个身体的健康都是有百利而无一害的。

减肥反弹的原因
生物学的原因认为体重反弹是一种生理反应。有研究表明，人的身体“记住”了先前较高的体重，并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼，那么就有可能失去过量的肌肉，从而使自己的能量消耗变的更小，也就更易反弹。
　　另一方面，减肥后，尤其是减肥过快，又缺乏运动者，其静息代谢率会降低，这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式，以保证在食物缺乏时的正常生命活动，但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。
　　第二个原因是行为学原因，其中不良饮食习惯的恢复是最主要的。太多数减肥者在减肥期间，会遵守医生规定的饮食方式与结构，可一旦减肥成功后却没能把这些好的饮食方式保持下去，而是又很快恢复到减肥前的不良饮食习惯，这样体重反弹也就再所难免。
　　平时运动过少，则是另一个重要的行为学原因，我们经常看到，大腹翩翩者，会花十几分钟的时间在二楼等下楼的电梯，却不愿花2分钟走下楼梯，这样的惰性会导致人的肌肉减少，代谢减慢，脂肪增多，体重反弹也就是很自然的事了。
　　这两类原因中，生理学的原因是基本，但改变行为也能对生理方面产生巨大的影响。

降脂不是减肥，比如说，血脂高，只是说你的血管里油脂过多，而脂肪多，是身体赘肉多，不管什么脂，都要运动来彻底解决，药物只是短暂控制，身体胖的人，脂肪多，血脂肯定高，血粘稠，因此要多加注意