梨型肥胖该怎么减呀!

梨型肥胖该怎么减呀!

梨形身材梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。很多人觉得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其实不然，大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。日常生活中梨形身材的减肥方法1.上楼梯抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2.坐椅子将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3.散步时走路的时候尽量加快速度，将自己的步伐迈得更大些，腿部的肌肉整体都能够得到很好的锻炼的。简单点说，充满活力的走路，这样不仅在生活中人能显得更加精神，对身体健康的锻炼也有好处。4.改变走路姿势慢慢检查自己走路的姿势有无问题，将自己的缺点慢慢改掉，能减少因走姿不正而引起的体型缺陷的，避免让自己的小腿承受更多的重量，使小腿肌肉结实发达，是改变梨形身材的重点之一。5.改变鞋跟的高度如果是在平时的上班走路，建议可以将自己的高跟鞋换成轻便简洁的平底鞋，这样既能减少高跟鞋造成的腿部肌肉的负担，还能加快步伐，达到锻炼瘦身的效果。对梨形身材自然有很大的帮助。