篮球训练计划 问题！！！！！

我玩篮球 三年 断断续续 现在都19了 还可以提升吗！缉氦光教叱寄癸犀含篓！！？？本人才178cm 提供以下训练计划 （从基础开始 全面一点 详细一点 ）最好作息时间也提供以下

先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。 一、无球练习 1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。要不效果不好 2.蛙跳 这个简单 从一边跳到另一边，然后再冲刺回来 一定要冲刺回来 别偷懒 能曾强爆发力的 这个做4组 中间休息4—5分钟 3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行 跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习 柔韧性好能减少不必要的受伤 这些坚持一周 会有明显的效果 反应快了 跳的高了 更灵活了!! 二、有球练习 体前+体后+转身 全场运球上篮+急停跳投练习 这是基本功 不要觉得枯燥缉氦光教叱寄癸犀含篓 3*2=6 总共六种组合 都做完为一组 一天做三组 为期一周 中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系 以进8个为标准 然后进行三分训练 以三分大赛的五个点为基准 一天练一个点 一次至少进300个 还有的就是 如果想要投的更准 每天花上20-30分钟 在脑子里想像自己投篮的动作和球飞行的轨迹等等 这样能使命中率上升20% 每天最多练3小时 别贪多 这让身体负荷会加大 一周练5天 一个月后 加一些力量练习 坚持 一个假期能让你的同学对你刮目相看 19还年轻 别怕吃苦 加油！！你一定能行！

这问题咋这么多了呀…… 你去百度知道上一搜一大堆……

可以当然

方法有以下几种：
一，定期做蛙跳练习，20次/组
二，负重杠铃深蹲
三，跑步那样锻炼的是耐力，和爆发力没多大关系！
此外 营养也要跟的上，钙，锌和维生素等。最后一点——你的目标定低了，标准的3米05才是你的目标