韧带要多长时间才能压开

韧带要多长时间才能压开

看你每天练习的时间和强度了，每天坚持练半小时以上的话，要三四个月吧。但效果不一定理想，不热身的话腿还是贴不到上身的，坚持练半年以上的话，就比较游刃有余了。如果想练下叉的话，以你现在的年龄，苦练一年应该差不多。还有，纠正一个误区，每个人的韧带的柔韧程度都是差不多的，不是你的韧带硬，而是以前活动量小，所以就感觉韧带比较硬。只要下工夫，都没问题的~祝你成功~

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天以后 ，你自己看着办吧！像一般人要一个月。