就小腿粗，，，怎么减小腿哦

就小腿粗，，，怎么减小腿哦

小腿不容易减
因为是先天取决的
要考虑到的因素有：
1. 小腿骨头大小
2. 还有身体肌肉/脂肪分布
当然 也有后天的因素
例如：走路习惯 运动习惯 生活习惯
如果提问者是走路鞋子磨地 说明脚掌少抬起 这样小腿肌肉很少动 这样容易积聚脂肪 所以建议多抬脚掌 一个小的生活习惯 积少成多
某些运动会让小腿肌肉过于粗大 所以也会让小腿变粗 然而个人认为小腿肌肉没有必要减掉 如果非要减 就减少那项运动 甚至停止 肌肉蕴含的蛋白质会随着细胞循环而死去 身体也会因身体需求而不再生成肌肉组织
生活习惯就是 饮食习惯 不用过多叙说 吃得多过身体所需 身体会为了保存能量而形成脂肪
说到要如何减就是要从按摩 饮食 和运动做起
按摩小腿可以促进局部血液的流畅和组织的柔软性 方便运动和脂肪的消耗
饮食要减少 毕竟要减脂 身体的脂肪会从体内内脏脂肪减起再减体表脂肪 所以会需要很严谨的饮食才能做到减小腿
运动是必要的 让脚尖踩在一个略高的平台然后将直立的身体靠小腿的力量提起就可以针对小腿训练 少量不会成效 因为小腿肌肉耐力很强 要做建议多组训练 或者抬高平台 跑步也是非常好的选择 
运动后按摩并不会对小腿瘦下有任何显著功效 然而如果小腿酸 很容易中途放弃
当然有些人因为骨头问题 会限制小腿的粗细不要过份在意

慢走，舞蹈老师说要坚持就有效果。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命e帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命b群加速新陈代谢 维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

我基本每晚都倒拉墙边40分钟左右。冬天要少一些。比较冷。腿一直比较直。小腿很细

刮痧太疼）

其他运动，天天跑，效果非常好。 肌肉腿减下来很慢，姿势一定要正确，上面两个是我试过的，仅限于理论。腿部可以少涂抹一点瘦腿霜（买正规牌子，我没试过。特别是一，百度上会给几个瘦小腿刮痧的穴位图，在说说我的经验。这个小腿很排汗，健身房跑都行，每天二十分钟左右 楼下说的很对，那东西很疼。（大部分坚持不下来这个，用保鲜膜缠上。）

刮痧，然后出去跑出，晨跑，至少坚持一个小时以上，参考一下，需要减肥和腿部运动一起做，大概涂抹一下，不然没效果。切忌一点，慢跑就好，量一定要少。跑步的姿势一定要正确。小指甲那么多就可以了，要靠腰部摆动力量，买点精油。这个百度，夜跑。（种类太多太繁杂。 1. 跑步

如果有条件的话可以多泡泡脚。不过，泡完脚之后再按摩会更有效果，就要多做拉伸运动，一定要有耐心想要有效的减小腿，减小腿是一个漫长的过程，然后再配合按摩