我很久没锻炼，跑了一次后肌肉酸痛，一周后好了，可现在跑两周了，腿又有酸胀的感觉，怎么回事？

我很久没锻炼，跑了一次后肌肉酸痛，一周后好了，可现在跑两周了，腿又有酸胀的感觉，怎么回事？

跑的不要过猛，长时间没锻炼，你比以前体质肯定差了不少。以这种状态，还想像以前那样快，短时间内不可能。刚开始慢跑，选择一个合适自己的速度。比如我2.5km是8分半，5km就是17分。我的速度不会因为跑的更远而变慢，就是因为我跑的是适合我的速度，我的呼吸可以调整过来。
还有，跑的时候跨大步。步子小腿运动频率高，就更费劲，肌肉也更酸。
只要多练，天天练 习惯了就好了。

不要跑那么快，不是常段的第一次不要跑太远

酸是因为运动产生了大量乳酸，胀痛是长时间没有运动造成的

最好每天都锻炼

连续每天锻炼，就慢慢不会了。

你是过度锻炼 再看看别人怎么说的。