上学期间的减肥计划表

本人16岁，身高166，体重110，真的想减肥了，目标46以下，求一张详细的减肥计划表，从早上起床到晚上睡觉，包括一天三餐+运动类型和时间。我要上晚自习，差不多20:30才放学，走读。我的决心很大很大，so帮帮忙吧！ 我可以加分的，拜托各位了！！ps：运动器材最好能简单点。

1，三餐保证，但不宜过饱
2，停止一些零食，特别是油渣类和高脂肪类，如冰淇淋
3，一定的运动量，但运动过后不要吃东西
4，不要睡的太少，因为人体内有睡眠荷尔蒙和饥饿荷尔蒙，睡的太少睡眠荷尔蒙分泌不足会增加饥饿荷尔蒙的分泌，无形当中你会摄入过多食物，导致你无形中变胖
5，“平常都不吃早饭，中午就狂吃，买了一大堆旳小吃”这是最坏的习惯，有人减肥不吃正餐，却吃零食，这是最大的误区，所以你只要停止零食，减下来很快的，不过正如你所说：“抗拒不了啊！”所以要靠你自己喽

上课的时候你就站着上，既能打起精神听讲，又能减腿，平时走路的时候最好吸着肚子 吃饱饭后最好站半个小时 晚饭适当的少吃些 这样就差不多了，我也刚高中毕业，我就是这样的，一个多月减了8斤，不知道对你管不管用 对了，睡前我会做100个仰卧起坐，做不起来的话你可以分着做 你可以参考看看