怎样提高肢体力量、爆发力、耐久力

怎样提高肢体力量、爆发力、耐久力

力是练出来的,首先要吃够能量,天天负重行走,天长日久,就有力量而且有耐力了. 综合循环训练。 1、引体向上——6至10次 2、俯卧撑——12至15次 3、单脚原地跳——100至150次 4、两头起（仰卧、躯干和腿同时举起和放下）——12至15次 5、坐跳（从坐的姿势中向上跳起，并用坐的姿势落地）——10至15次 6、俯卧，腿固定，两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次 7、两手后撑坐，一腿抬起，放下时弯曲——12至16次 每组间休息45秒至3分钟。