瘦大腿,瘦小腿
- 提问者网友:咪咪
- 2021-11-28 00:31
- 二级知识专家网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-11-28 02:03
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拥有一双 纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动,通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操,八个动作帮你瘦大腿又 瘦小腿,帮你打造明星般的匀称笔直美腿。步骤/方法臀部肌群训练双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地 面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。注意:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。大腿后侧肌群训练俯卧,双脚向后伸直。缓缓 吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部,然后慢慢吸气还原。注意:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。大腿外侧与臀部肌群训练侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身 体的稳定,右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。注意:在整个动作过程 中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。大腿内侧与腹部肌群训练双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的 稳定,腹部收紧(如图),背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。注意:在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。大腿内侧与上臂前侧肌群训练双手紧握浴巾上端,双膝併拢夹住浴巾下端, 腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉,双脚则用力将浴巾夹紧固定,手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。注意:避免闭气用力,身体也不可向后倾倒。大腿内、外侧与臀部肌群训练二人相对而坐,一人将双脚併拢置于另一人双 脚之间,二人腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气,双脚在内者尽力将双膝张开,双脚在外者则尽力将双膝夹紧,二人拮抗用力约 5秒后再慢慢放松。注意:避免闭气用力,也不可突然用力或放松。大腿前侧与臀部肌群训练双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不 要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面,然后慢慢吐气还原。注意: 在下蹲时,上半身应适度前倾,使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。小腿后侧肌群训练双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,以前脚掌站立于阶梯前 缘,腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气同时尽量提高脚跟,然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。注意:需在平稳的固定物上实施,注意安全。
- 1楼网友:患得患失的劫
- 2021-11-28 10:52
坚持节食与运动相结合,才可以达到目的地
- 2楼网友:雾月
- 2021-11-28 10:27
长跑、登高都可以达到瘦腿的效果
- 3楼网友:拾荒鲤
- 2021-11-28 10:21
个人觉得最健康的做法还是跑步吧,实在不好意思去室外,或者不想吸入雾霾,建议还是买台跑步机吧,不过这要很强的毅力额,要坚持额。
- 4楼网友:舊物识亽
- 2021-11-28 10:11
饿几顿就好了
- 5楼网友:封刀令
- 2021-11-28 08:52
坚持不懈练倒立,减少使用腿支撑的功能。
- 6楼网友:山君与见山
- 2021-11-28 07:58
改变认知,悦纳自我
- 7楼网友:孤独入客枕
- 2021-11-28 06:21
7天不吃不喝就可以了
- 8楼网友:掌灯师
- 2021-11-28 05:10
去炼瑜伽金鸡独立肯定瘦
- 9楼网友:鱼芗
- 2021-11-28 04:11
瘦大腿,主要还是爬楼梯,这个最有效果。
- 10楼网友:行路难
- 2021-11-28 03:31
瘦大腿,瘦小腿可能是健康有点问题