女生跑完步,怎样放松腿？

女生跑完步,怎样放松腿？

主要有以下几个步骤：冷却、拉伸、按摩
1、跑完不要马上停下来，马上停下血液会集中在四肢，乳酸会留在四肢肌肉里，引起肌肉酸疼、僵硬、疲劳。更危险的是，这样作还有可能导致血液回流心脏，给心脏很大的压力，还有可能导致脑供血不足。要从快跑向慢跑过度，然后由慢跑逐步变成快走，再变成慢走，这个减速过程大约1-2分钟的样子，500米左右。然后用散步的方式回去，大概整个过程10分钟。

2、位伸。跑后拉伸的好处如下：

2.1、最大限度的避免运动损伤，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 
2.2、有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬，减少肌肉黏连的发生。
2.3、提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
2.4.提高身体柔韧性，使肌肉、韧带保持弹，拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
拉伸方法如下：




3、按摩

跑步过程中肌肉不停的收缩时，粗细肌丝滑行靠近；肌肉舒张时粗细肌丝分离，但是跑步中各种方向的复杂动作都有也就造成了粗细肌丝不全是平行滑行，有部分的粗细肌丝处于交织状态，如果没有及时打开，长期的运动就会使交织的肌丝很难再分开形成肌结节，会行成僵硬的肌肉。
正确的按摩方法是按着肌肉的纹理按照肌肉的纹理走向进行短时间的按摩或者拍打，这样能有效恢复由运动引起的部分肌丝交织现象，这时候再进行肌肉起止点的拉长就能有效改善肌肉的表面形态。
按摩方法：

这是转自一个运动员的建议： 我也是运动员哦... 根据你的情况..我觉得吧..你在去上课的路上可以放大步子走路...但是不要走太快了... 运动完以后泡脚和泡腿都非常好..但是一定要用热水..不要太烫..大概脚放进去后舒服就可以了..泡到腿.膝盖以下是最好了..泡完以后立即按摩.. 如果你是在晚自习的话也可以按摩的..可以用一个脚踢另一只小腿肚子..轮着来..这可是当时我用过的方法... 然后晚上回去靠墙也挺好的..大概有个15分钟就差不多了..最好可以做剪刀腿的动作..就是悬空开开腿..额..不知道你是否能明白..然后下来的时候慢慢放下来... 哦..还有..还有一个最好最好的办法..就是你运动的时候穿静脉曲张袜..穿小腿的那种就可以了..一定要买一定质量才有效果哦...我大学以后一直穿着运动..可以说..除了睡觉..我都穿着...当初高中难看的腿型已经得到改善了..而且穿着运动腿不容易僵硬..具体的原理我也不是很清楚..这是我的最有效方法啦..现在肌肉都是软软的..即使运动以后也不会硬哦..