能给个锻炼身体的科学作息表吗？

能给个锻炼身体的科学作息表吗？

今年15岁：年纪太小，不适合做大重量的力量训练。身高183：不知道你的体重是多少，如果相对强壮的话身高不是问题；注：个子太高对骨盆，膝盖，踝关节压力相对较大，应该加强核心部位及腿部力量和耐力。哮喘：哮喘病的发病原因主要包括两个方面，即哮喘病患者的体质和环境因素。患者的体质包括“遗传素质”、免疫状态、精神心理状态、内分泌和健康状况等主观条件，是患者易感哮喘的重要因素。环境因素包括各种变应原、刺激性气体、病毒感染、居住的地区、居室的条件、职业因素、气候、药物、运动（过度通气）、食物以及食物添加剂、饮食习惯、社会因素甚至经济条件等均可能是导致哮喘发生发展的更重要原因。不知你是属于哪种原因？
喘息反复发作的原因：呼吸困难、胸闷或咳嗽，多与接触变应原、冷空气、物理、化学性刺激、病毒性上呼吸道感染、运动等有关。
以下是训练建议表，因没有对你的身体做过详细的体适能测试，所以以下仅仅是建议，以安全运动为主。综合建议：安全的考虑，备一瓶哮喘口喷放在身边。刚开始健身过程中（2个月左右）不要使用大重量，大训练量和极端的健方式（如：跳绳、快跑、举重……）应该以适应性训练为主，主要训练目的是强化身体体质，激动运动细胞，增强肌肉的反应能力并使其适合慢慢加大的运动量，增强身体柔韧性，平衡能力。训练时间：训练时间不超过70分钟。课程内容：每次训练中必须包括热身，拉抻放松；选择性训练为有氧训练（增加肺活量）、力量训练（增加骨骼肌力量及密度）、核心训练（除头部及四肢外均是核心心部位）。呼吸：无论哪种运动采用腹式呼吸（腹式呼吸就是呼吸时，全身放松，用口呼气，用鼻吸气，呼气时瘪肚子，吸气时鼓肚子。呼吸要均匀、慢而细长，气沉丹田。要尽可能深呼吸。通过腹式呼吸，可调动中下肺部肺泡，加强呼吸深度，可以改善肺部的换气功能与血液循环，促使全身肌肉松弛，减轻支气管痉挛，缓解喘息症状）饮水：运动前、中、后要有计划的饮水，特别是训练中，少量多次最佳，常温，不可饮用冷水（冷水会诱发喘哮）。服装：贴身，不要太松或太紧，合体最好，夏天排汗快的为宜，冬天看室内温度，总之一样，主要目的是保证肌肉温度，还有保证不会因此诱发哮喘。关于训练其他因素：不要早晨太早训练（冷空气会诱发喘哮）9点后不要训练，以免过度兴奋失眠引发哮喘。具体的训练动作没有办法安排，因为不知道你的训练要求及目的，网络上有许多训练动作及计划，你可以参照，但作息表基本原则是训练一天休息一天，如果你的运动能力提高了，可以训练三天休息一天，慢慢加强。如果是肌肉训练，得到训练的目标肌肉至少要休息48小时左右，否则会受伤影响其生长。