求女性健身房健身方案一套

求女性健身房健身方案一套

如果是你朝九晚五上班，那就周1-周5每天去，周六周日休息。
如果你是做1休1之类。 那就隔天去一次。
每次1小时。

如果健身房有操课，最好。
跳操是结合有氧+力量的训练方法。
每次去上一节 跳操，或者动感单车，够了。

如果没有，或者时间对不上，那我们来讲解下：
有氧健身房主要是3种：跑步，单车，椭圆机。
选择一种你喜欢的，或者轮流做。

力量，女性脂肪堆积主要在9个地方，我也不知道你堆积在哪里。
一般人亚洲人最需要的是仰卧起坐。
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有氧5分钟，仰卧起坐1组做到做不动。然后马上再有氧，反复6组。
或者有氧7.5分钟，仰卧起坐1组，反复做4组

如果你最需要的是其他地方的脂肪，那请自行代替下力量动作。
饮食再控制下，2个月减10-20斤没有问题。