男士哑铃要几磅或者几斤啊

183cm155斤的男的

推荐买杠铃哑铃套装的，淘宝上应该搜得到，最好再买个哑铃凳
男的稍微练过怎么说卧推都能妥妥的上50kg，耸肩、硬拉、深蹲啥的更别提了
当然，这是在你有一定基础和兴趣前提下，心血来潮的话买组20kg的足够

可拆卸的40kg的哑铃，哑铃动作不一样，有的需要重一点才有效果。

你这个太轻了，不过一般都是循序渐进，以后当然还要换建议换那种可以配重的哑铃！1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。2.上斜推举：主要练上胸肌3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。5.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。6.侧平举：主要练三角肌中束。7.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 8.耸肩：主要练斜方肌9.俯身双臂划船：主要练背阔肌。10俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 11直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌12.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。13颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。14.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。15深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。15箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。16俯卧腿弯举：主要练股二头肌。17站立单腿提踵：主要练小腿肌。