如何慢跑才能锻炼身体？

如何慢跑才能锻炼身体？

慢跑时全身肌肉要放松，两手微握拳，上臂和前臂弯曲成近直角，两臂自然前后摆动，上体略向前倾，尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻，用前脚掌先着地，这样做一方面可以得到足弓的缓冲，防止身体受到震动，以免出现头晕、腹痛和脚跟疼痛；另一方面用前脚掌向后蹬地时产生的向上向前的反作用力，能加快跑步的速度。如果是泥土地或跑道，也可用全脚掌落地，这样不易疲劳。跑步时，最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止空气直接刺激咽喉、气管，而引起咳嗽和恶心、呕吐，甚至发生气管炎。