全身塑形减脂为主的健身方法有哪些

全身塑形减脂为主的健身方法有哪些

1、慢跑和快跑交替的间歇训练
慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。
2、坐姿抱球转体
双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。
3、手低脚高俯卧撑
保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。
4、仰卧引体向上
双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。
5、力量上下台阶
采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。
6、宽握距引体向上
双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。
7、原地徒手深蹲
双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

现在，男人man不man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是练不出腹肌，壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？ 我给大家推荐下面的一套详细的健身增肌方案，题主可以试试。 1. 准备一根trx悬挂式训练带。 2.将trx训练带挂在天花板上，一定要稳固。 3.将训练带钩住双脚，俯身，弯曲手臂，上臂与地面垂直，下臂与肩同宽，支撑身体。保持大腿、臀部、背部、肩、头在同一水平线上，且与地面平行。 4.腰腹发力，曲膝，双膝向胸部方向拉回双脚，臀部上升。 5.伸直双腿，放回双脚。重复拉伸动作。 注意：这组动作一定要用腰腹发力，动作要缓慢，不可用爆发力。 同时要合理地搭配饮食 早餐：吃好。鸡蛋+牛奶+燕麦粥+1个猕猴桃。好是蛋白质要补充好，经过一晚上的消化，人体急需补充蛋白质。水果可以选择苹果、猕猴桃、橙子等。千万不要太单一，有些人早晨就是吃一碗炒粉，这个是非常不好的。有些人早餐吃面包，可以在面包上面加一点炼奶，或者是喝一杯牛奶。 午餐：吃饱，8成饱。主食+主菜。这个饱是指碳水化合物一定要足，主食要够，如米饭等，一定要吃主食。加上菜系的搭配，菜系一定要丰富，如今天吃这种菜系隔天可以换一种吃，如果早餐没有吃蔬菜的话，午餐一定要多补充新鲜的应季蔬菜。主菜可多补充牛肉、羊肉、鸡、虾、黄豆等 晚餐：吃少。一碗粥+1个水果+1份蔬菜。晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗粥。烹饪的时候要少油，清淡。晚餐热量不要太高，特别是减肥，晚餐尽量少吃高热量高脂肪的食物，最好是晚上8点以后就不要进食了。 如果晚餐进食过早，晚上确实很饿的话，可以喝一杯牛奶。