运动胎教的原理和方法

运动胎教的原理和方法

动运胎教，是指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。　　原理篇　　·使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎儿的平衡觉。　　·促进全身血液循环，增加胎盘血供，有利于胎儿健康发育。　　·增加腹肌腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有利母亲正常妊娠及顺利分娩。　　·控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。　　·解除孕妇的疲劳和不适，使心情舒畅。　　方法篇　　早晨散步，是最简单、最适宜孕妇的运动。孕妇可在绿树成荫、环境幽静的公园、绿色的田野、树林或河畔散步。因为这些地方空气清新，负离子多，孕妇在这些地方散步，既改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增强抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。另外，孕妇体操、羽毛球、乒乓球、游泳等也是孕妇锻炼的明智选择，运动时注意强度不要过大，幅度以轻缓为宜。　　胎教提醒！　　·在过了妊娠反应期进入孕中期且各方面都正常，即可以在医生的指导下进行体操运动。　　·在做操之前要使自己处于完全松弛状态，如排空小便，宜在两餐之间，以温和的方式，在愉快的气氛中轻松地进行。　　·室内保持空气流通，开始锻炼时运动量要小，逐步增加到你最适合的量，要有恒心。　　·在运动中如有任何疼痛、气急、出血等现象发生，要立即停止。在运动后数小时如没有胎动，要立即去医院就诊。　　·如孕妇有先兆流产史、早产史、双胎、羊水过多，前置胎盘或严重内科并发症发生的，不要参加锻炼。　　现在讲讲十二项胎教运动，每个运动都各具特色。　　1.早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步，林间空气清新，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。　　2.孕妇足尖运动　　3.踝关节运动　　4.搓脚心运动　　5.膝胸卧位　　6.骨盆韧带运动　　7.盘腿坐　　8.盆底肌肉运动　　9.站立　　10.行走　　11.手指健脑操　　12.腹式呼吸