弧形健腹板怎么正确使用，刚买了一个做仰卧起坐起不来怎么办？刚开始锻炼身体怎么锻炼出腹肌啊？

本人肚子上肉挺多的，想减下去，一天做几个仰卧起坐合适啊，每天锻炼多长时间？

我刚开始练时仰卧起做，起不来是怎么回事？是缺乏锻炼吗？什么时候才能做个完整的动作？

起不来是常有事，主要是缺乏锻炼，腰腹没劲。起不来先少做，从易到难。弧形健腹板坡度太大，你乍练肯定起不来。如果你的健腹板能调坡度的话，可以先调平，逐步增加弧度。仰卧起坐的数量从少到多，量力而行。刚开始锻炼，小腹会痛几天，那是肌肉在痛，说明锻炼正在起作用，可别灰心。另外，最重要的是持之一恒，三天打鱼，两天晒网，什么效果和作用都不会有。

最佳的锻炼，单用器械是不够“标准”的，我还是支持用自然锻炼法，不用任何器械的方法的，因为我是亲自体会到的，也保持住了体型，我是1.8米高，87.5公斤的，往往让别人看我有多重的时候，99%的人都说我最多75公斤！不是忽悠你的。

刚开始不要去练《腹肌撕裂者》那个运动强度太大，个人建议先连长跑。练习长跑能锻炼你的耐力和腹肌。坚持跑2个礼拜在去连腹肌