有什么科学瘦身方法？初来乍到求经验

有什么科学瘦身方法？初来乍到求经验

小女子初入瘦身圈，工作还没四个月呢就暴涨十斤，必须瘦身了，还请前辈们帮帮忙啦 白领族们由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部以及腿部，长期不运动就会形成扁平臀，大象腿，水桶腰了，这快成为久坐白领族的代名词了。败退这些烦恼最科学的瘦身方式莫过于运动+饮食了 瘦腿减腰可以选择一些方便易做的运动，比如我常常在做的这些运动： 1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。 运动过后饮食方面更要注意了，本来运动量就不足，饮食不合理就很难做瘦身了，科学瘦身就更不要说了。简单说一下我们白领族的一些科学瘦身饮食注意事项吧：1、晚上睡的太晚，早晨起不来，也得赶时间上班，为了节约时间要么不吃早晨要么就边走边吃。不吃早晨为严重的伤害自己的胃部，边走边吃会加重胃的负担，长期如此会使我们越来越“显老”，从而引起不应该发生的胃部疾病。2、一天下，晚上终于有时间了，那得好好吃一顿，爱吃什么就做什么！鱼、肉等食品盘盘都做出来了，也让我们满足了自己的食欲！但你想过吗？这样对您的身体 极为不利，吃的太好，会引起食物不易消化，晚上加重胃的负担，更会使您的体重节节高升。尤其是鱼、肉之类晚上最是不容易消化，即使第二天起来也会感觉不到太饿！3、定期上厕所：每天上厕所的时间最好比较有规律，这样可以帮助身体里的毒素能够及时的排出。帮助减肥，便秘会造成水肿，对减肥不利，可以搭配anslim花草茶消除。4、饮食速度过快：一般的细嚼快咽，有助于把食物充分的粉碎，这样有利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，从而减小肠胃的负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。因此，饮食应细嚼慢咽，不能因为时间急而匆匆了事。 5、平衡膳食，代谢体内脂肪。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。如果不能做到较好的控制热量又有点小懒（哈哈，我就是这样的）三餐搭配anslim植提纤可以生成脂肪酶，直接代谢脂肪代谢，脂肪分解的多了人自然就会越来越瘦了。而且脂肪代谢掉了，人体非常不容易反弹。