肱二头肌锻炼方法

哑铃20~30一组，2~4组

二头的锻炼方法有好多种，其实最好的工具我觉得非哑铃莫属，重量要选一个适合自己的！开始不要玩太重的因为身体要有一个循序渐进的时间，做哑铃弯举

锻炼肱二头肌的方法很多。哑铃练习：座位，两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸动作；站位，胸前快速平推动作；站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈举快速推举动作。练习组合器械屈臂牵拉动作；双杠杠上臂屈伸或摆动臂屈伸动作；拳击，击打沙袋动作；单杠反握人体向上；俯卧撑；撑椅双臂屈伸等等。

注意练习后，按摩和放松。隔天练习，补充蛋白质。