学习真心忙 一向没时间锻炼
每次长跑,我体力还很充足,但是很喘。。。导致长跑成绩不算很好,但是体育测试也有达到优秀了,但是一参加年段比赛就被刷下来
肺活量超低,一跑步就很喘怎么办?
答案:4 悬赏:0
解决时间 2021-04-23 08:27
- 提问者网友:无依无靠的距离
- 2021-04-22 11:02
最佳答案
- 二级知识专家网友:承载所有颓废
- 2021-04-22 11:16
一跑步就喘,与肺活量有一定的关系,其实最主要的原因有两点:
一是你平时跑步跑的少了,所以一跑步就喘;二是你跑步的时候呼吸的方法不正确。
跑步时正确的呼吸方法应该是:每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一吸气,呼吸要有节奏,尽量深呼吸,平时练习多注意一下呼吸方法,跑步喘的状况会有所改善了。
一是你平时跑步跑的少了,所以一跑步就喘;二是你跑步的时候呼吸的方法不正确。
跑步时正确的呼吸方法应该是:每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一吸气,呼吸要有节奏,尽量深呼吸,平时练习多注意一下呼吸方法,跑步喘的状况会有所改善了。
全部回答
- 1楼网友:猖狂的痴情人
- 2021-04-22 13:16
早起跑步上学,游泳潜水练习肺活量。。。
- 2楼网友:冷眼_看世界
- 2021-04-22 12:04
三步一呼吸
- 3楼网友:我叫很个性
- 2021-04-22 11:55
有一个很简单而且效果非常好的锻炼肺活量的办法!我从3年前开始坚持腹式呼吸,现在肺活量有5200!
希望对你有帮助!
【腹式呼吸】
通常我们呼吸都是直接用肺叶,这个称为胸腔呼吸!
而腹式呼吸是利用腹腔隔膜上下运动来迫使肺叶强迫向下运动,可以有效加强呼吸深度!
起到锻炼肺活量和强身健体的作用!
【百度解释】
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
【研究证明】
腹式呼吸:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。
第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
第四,对安神益智有好处
腹式呼吸 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈腊下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。
一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。 腹式深呼 吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
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