怎么做俯卧撑能减肚子上的赘肉
答案:5 悬赏:40
解决时间 2021-02-07 13:12
- 提问者网友:清羽墨安
- 2021-02-07 06:09
怎么做俯卧撑能减肚子上的赘肉
最佳答案
- 二级知识专家网友:零负荷的放任
- 2021-02-07 07:06
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
全部回答
- 1楼网友:丢不掉的轻狂
- 2021-02-07 09:01
平躺~扬起~快速上下挤压肚子
- 2楼网友:桃花别处起长歌
- 2021-02-07 08:13
肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少,俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力,但是是锻炼了肌肉,脂肪还是会在原地待着的。
仰卧起坐对腹肌的刺激更明显,一个人也可以做,刚开始你躺在地上,小腿放在床上做,可能开始你做不了全套动作,但是这是很有效的,腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后,把腿自然弯曲做就行了,不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进,肯定有效的。
- 3楼网友:社会水太深
- 2021-02-07 07:56
骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。
- 4楼网友:劳资的心禁止访问
- 2021-02-07 07:23
俯卧撑主要是锻炼胸肌的,要减肚子上的赘肉,推荐可以联系仰卧起坐,循序渐进,直到每天做一百个,关键是动作要标准,相信不久的将来就会减掉肚子上的赘肉啦!
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