健身胸肌

健身胸肌

建议：先说胸大肌本人认为是最容易练起来也是最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难。如果你不去健身房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准。如果动作不标准很容易练不到位置导致不好看。去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量。自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练。

建议：腹肌动作平躺双手抱头，右肘够左膝右腿不动，同理左肘够右膝左右各一次为1次，尽量坚持到一组30~50。这是目前公认最锻炼腹肌的动作。如果条件好的在健身房中可用腹肌专用的椅子，就是双脚可以搭上去的那种，动作要领切勿猛上猛下，找到始终腹肌受力即可，如果以前没有底子会很累而且很疼，但用不了几天就能适应。腹肌这个是最容易的，但是是最耗时间的，需要持之以恒，最好不要停，停的话反弹是身体上速度最快的位置。