健康运动减肥食谱

健康运动减肥食谱

建议：健康运动减肥食谱二、优酪乳减肥瘦身食疗法

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水。

建议：做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。 　健康运动减肥食谱　一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法 　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 　　2、中餐一碗饭+菜。 　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。 　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。 　　5、配合适度运动。

建议：运动和饮食是跟减肥密切相关的，如果不能很好的安排和坚持，就很难获得理想的效果。首先，在饮食上，要注意控制热量的摄入，尽量做到低热量的饮食，不要吃高热量的食物。运动则可以选择像跑步、跳绳、游泳等可以有效的燃烧脂肪的运动。喝一些有助于减肥的茶也是辅助减肥的好方法，例如亦舒堂荷叶茶，它可以给身体补充丰富的化脂生物碱，可以将体内多余的脂肪分解并帮助排出体外，长期饮用对减肥很有帮助。

建议：　六、中药饮帖减肥法 　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 　　注意事项： 　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 　　6、食物之烹调,减少用油。

建议：健康运动减肥食谱五、蜂蜜减肥法 　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。 　　3、第四天：只喝蜂蜜。 　　4、第五六天：正常饮食。 　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

我暂时保留我的看法！