连续做了几天仰卧起坐现在腰有点痛继续做会不会不好啊
答案:2 悬赏:70
解决时间 2021-11-29 09:19
- 提问者网友:西路不相离
- 2021-11-28 13:12
连续做了几天仰卧起坐现在腰有点痛继续做会不会不好啊
最佳答案
- 二级知识专家网友:绝望伪装
- 2021-11-28 13:26
不痛后继续
全部回答
- 1楼网友:野心和家
- 2021-11-28 14:50
推荐方法:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐,注意双脚平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下,够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑,减去1;能做6-10个,减去2;11-15个,减去3,16个以上,减去4。 得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。建议每次做3组,组间休息60秒。并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。 要增加仰卧起坐的难度,可以把腿挂在椅子上做——仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地,臀部靠近椅子。然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。 继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。 为了锻炼更全面,如果有可能,你可以准备两种以上的腹部锻炼方案,每6个星期换一换。 不可取:不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。用错误的动作练习,即使做200个也是徒劳无功。
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