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前半夜入睡困难,是什么原因?该怎么办?

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解决时间 2021-10-19 09:52
前半夜入睡困难,是什么原因?该怎么办?
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入睡困难是什么原因
你好!很多因素会导致睡眠不好:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活,学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的,平时注意自己的心理状态特别重要,建议调整好自己的心态,学会自我缓解压力,多参加家务劳动,多参加体力劳动,多参加体育活动,让自己的肢体功能得到充分的舒展,让皮肤上的汗腺保持通畅,让体内的生理代谢物和毒素,随着汗液排出体外。当你感到精神放松而肢体疲劳的时候,睡意就会油然而生,你洗个热水澡,宽衣上床马上就会睡着。
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不能入睡怎么办?注意下列事项可防止失眠,有助于睡眠:
     一、保持稳定的情绪:
   要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
     二、忌肥腻之物:
     中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。
     三、忌兴奋刺激之物:
     对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡。另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消。
     四、忌补阳助火的中药:
     补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的,如鹿茸、海马等,这类要能助阳生火,造成病情加重。

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这是习惯,生物钟是可以调的


是生物钟混乱而导致的结果,就是时差已经被打乱了。电脑一族经常后半夜才入睡,形成习惯后,再想正常入睡就很困难。为了健康,需要纠正生物钟。虽然纠正起来比较困难,但是坚持纠正一段时间,就会慢慢恢复正常的睡眠。


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